Ramadan Diet Tips
Tips diet semasa bulan Ramadan
As Muslims observe the holy month of Ramadan, they also fast from sunrise to sunset. During this time, it's essential to make sure that the body is nourished with the right foods during Sahur, the pre-dawn meal. Sahur is crucial as it provides energy and sustenance for the long hours of fasting ahead. In addition to Sahur, Muslims also break their fast at sunset with a meal called iftar. This meal is an opportunity to nourish the body and replenish energy levels after a long day of fasting.
Pada bulan Ramadan, umat Islam berpuasa dari matahari terbit hingga terbenam. Pada masa ini, ia adalah penting untuk memastikan bahawa badan dipelihara dengan makanan yang betul semasa Sahur. Sahur adalah penting kerana ia membekalkan tenaga dan rezeki untuk tempoh berpuasa yang panjang. Selain bersahur, umat Islam juga berbuka pada waktu matahari terbenam dengan jamuan yang dinamakan iftar. Hidangan ini adalah peluang untuk menyihatkan badan dan menambah tahap tenaga selepas seharian berpuasa.
Additional Diet Tips for Sahur and Iftar
The best time for suhoor is half an hour before Imsak time.
Waktu sahur yang terbaik adalah setengah jam sebelum waktu imsak.
Drink enough plain water
Minum air kosong secukupnya
Take a meal of high-fiber cereals such as oats, whole wheat bread, barley, breakfast cereals, and brown rice to sustain energy for a longer period of time.
Ambil hidangan bijirin tinggi serat seperti oat, roti gandum, barli, bijirin sarapan pagi dan beras perang untuk mengekalkan tenaga untuk jangka masa yang lebih lama.
Avoid fried food or processed food because the use of oil will add calories.
Elakkan makanan bergoreng atau makanan yang diproses kerana penggunaan minyak akan menambah kalori.
Make sure there are dishes including vegetables, fruits, and protein (chicken, fish, meat, beans)
Pastikan ada hidangan termasuk sayur-sayuran, buah-buahan, dan protein (ayam, ikan, daging, kekacang)
Prepare food which has fresh ingredients and is just cooked.
Sediakan makanan yang mengandungi bahan-bahan segar dan baru dimasak.
